Mahlzeit Pläne für einen hohen Protein-Diät

Unter den verschiedenen Diäten, ist die High-Protein-und fettarme Ernährung eine sehr beliebte Diät-Plan. Die Menschen entscheiden sich für einen hohen Protein-Diät zur Gewichtsreduktion sowie für den Muskelaufbau. Eine interessante Tatsache über Proteine ​​ist, dass sie helfen, Sie verlieren Pfunde und auch gewinnen Muskelmasse. Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil aller lebenden Zellen. Proteine ​​werden als die Bausteine ​​des Körpers. Sie sind für die Herstellung, Wartung und Reparatur von Haut, Haar, Knochen und anderen Organen des Körpers benötigt. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Enzymen und Hormonen. Aus diesen Gründen bilden Proteine ​​ein integraler Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen in unserer Ernährung kann helfen, Gewicht zu verlieren. Erfahren Sie mehr über einige gute Quellen von Proteinen und Mahlzeit Pläne für einen hohen Protein-Diät im folgenden Abschnitt.

Mahlzeit Pläne für einen hohen Protein-Diät

Proteine ​​können durch verschiedene Nahrungsquellen erhalten werden. Der tägliche Bedarf an Eiweiß für Kinder beträgt etwa 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Erwachsene benötigen etwa 60 Gramm Proteine ​​Alltag. Hauptquellen für Proteine ​​sind Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Samen und Nüsse, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide wie Weizen, Reis und Hafer, etc. Die meisten tierischen Lebensmittel wie Geflügel, Eier, Fisch, Fleisch und Milch sind reich an vollständige Proteine ​​und enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Die meisten pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Samen, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte enthalten unvollständige Proteine, die kleine Mengen von einem oder mehreren essentiellen Aminosäuren. Meeresfrüchte ist eine der besten Quellen von Proteinen mit geringen Mengen an Fetten.

Ein hoher Protein-Diät ist hilfreich bei der gesunden Gewichtsabnahme, wie es Ihre Hunger gestillt hält und fühlt man sich voll für eine längere Zeit. Wenn Sie mehr Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben, fühlen Sie sich weniger hungrig den ganzen Tag, was zu einer niedrigeren Kalorienaufnahme. Ein hoher Protein-Diät stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Einige hohen Protein-Diät plant Fokus auf Bodybuilding. Solche Diätpläne sind Protein-Riegel, Proteinpulver und Protein-Drinks. Einige der beliebtesten Diäten, die reichliche Mengen von Proteinen enthalten, sind die Atkins-Diät, Zone Diet and Sugar Busters.

Was sind ideale Mahlzeit Pläne für einen hohen Protein-Diät? Rührei und Würstchen zum Frühstück, kann ein Paar von Hamburgern ohne Brötchen zum Mittagessen und ein saftiges Steak zum Abendessen eine perfekte Protein-Diät Mahlzeit Plan sein. Sie können ein paar Protein-Riegel oder ein Protein-Shake dazwischen. Im Folgenden sind einige Probe Mahlzeit Pläne für einen hohen Protein-Diät.

Mahlzeit Plan Nr. 1

Frühstück

2 Eier (Rühreier oder gekocht mit fettarmer Margarine)

2 Stück geschnitten Toast

1 Würstchen Link

Scheiben geschnitten Grapefruit oder Orange oder 3 Scheiben von Tomaten

Tasse fettarmer Milch

Mittagessen

2 Scheiben Vollkornbrot

3 Unzen Hähnchen-Salat (3 oz Huhn mit tsp leichte Mayonnaise und 4 Trauben Hälften)

1 Tasse geschnittenes Gemüse

8 Unzen Wasser, ungesüßte Tee oder Kaffee

Snacks am Abend

Becher Hüttenkäse mit Pfirsiche oder Ananas

2 TL Erdnussbutter mit Sellerie

1 Unze Erdnüsse oder gemischten Nüssen

Abendessen

1 Tasse grüne Bohnen, Karotten oder Brokkoli

4 Unzen mageres Huhn, Rind, Schwein oder Fisch (gekocht oder gebraten)

Mahlzeit Plan Nr. 2

Frühstück

Steak und Eier, entweder gekocht oder Rührei

Eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Milch

Mittagessen

Pita-Tasche mit Thunfisch-Salat geladen

Mandeln (kleine Portion size)

Snacks am Abend

Peanut butter smoothie

Abendessen

Eine Mischung aus Blumenkohl und Brokkoli mit gebratenen Lachs

Glas Selters

Ernährungsplan # 3

Frühstück

2 hart gekochte Eier

2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse-Verbreitung

1 Glas fettarme Milch

Mittagessen

Brauner Reis

Gegrilltes Huhn mit Lauch-Ingwer-Sauce

Gedämpfter Brokkoli

Ein Glas Wasser oder frisch gepressten Saft ohne Zuckerzusatz

Snacks am Abend

Sprossensalat oder Lachs-Sandwich mit Vollkorn-Brot

Abendessen

Gedämpftes Huhn mit Hummus (aus Kichererbsen, ist Hummus eine hervorragende High-Protein-dip)

2 Vollkorn-Mehl Tortillas

Ein Glas Wasser

Mahlzeit Pläne für einen hohen Protein-Diät ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Hoher Proteingehalt Lebensmittel, die sein und sollte sein kann, in Ihrer täglichen Ernährung ohne Änderung Ihrer Mahlzeit Pläne enthalten sind Käse, Eier, Soja und Produkte aus Soja (wie Tofu, Sojamilch, etc.) bezogen, Milch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte , etc. Auch während Naschen, können Sie gesünder, High-Protein-Optionen wie ein Thunfisch-Sandwich mit Vollkornbrot oder ein Spross-Salat gemacht wechseln.